🏠 5 Exercícios para Fazer em Casa Sem Equipamento
5 Exercícios para Fazer em: Não tem academia por perto? Não gosta de treinar em público? Ou simplesmente está sem tempo? Tudo bem. Você pode manter o corpo ativo sem sair de casa e sem nenhum equipamento. O segredo está em usar o próprio peso do corpo de forma estratégica.
A seguir, veja 5 exercícios funcionais que trabalham força, resistência e coordenação. Todos podem ser adaptados ao seu nível.
🔥 Como funciona?
Monte um circuito com os 5 movimentos abaixo. Faça cada um por 30 segundos, descanse 10 segundos entre eles e repita o ciclo de 2 a 4 vezes. Em menos de 20 minutos, você terá um treino completo!
1. Agachamento (Squat)
Como fazer:
- Afaste os pés na largura dos ombros
- Desça como se fosse sentar em uma cadeira
- Mantenha o abdômen firme e o joelho alinhado com os pés
- Suba controlando o movimento
Benefícios:
Fortalece pernas, glúteos, melhora a postura e ativa o core.
2. Flexão de braço (Push-up)
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo
- Apoie as mãos no chão (altura dos ombros)
- Suba e desça o corpo mantendo o tronco alinhado
- Iniciante? Apoie os joelhos no chão
Benefícios:
Trabalha peitoral, braços, ombros e core.
3. Prancha (Plank)
Como fazer:
- Apoie antebraços e pontas dos pés no chão
- Deixe o corpo reto como uma tábua
- Contraia o abdômen e mantenha por 30 segundos
Benefícios:
Fortalece o core, melhora o equilíbrio e protege a lombar.
4. Polichinelo (Jumping Jack)
Como fazer:
- Comece em pé, braços ao lado do corpo
- Salte abrindo pernas e braços ao mesmo tempo
- Volte à posição inicial e repita
Benefícios:
Ativação cardiovascular, coordenação e queima de calorias.
5. Afundo (Lunge)
Como fazer:
- Dê um passo largo à frente e flexione os joelhos
- O de trás quase toca o chão
- Volte à posição inicial e alterne as pernas
Benefícios:
Trabalha pernas, glúteos e equilíbrio.
📌 Conclusão
O treino mais eficaz é aquele que você consegue fazer com constância.
Não precisa de academia cara, nem equipamentos sofisticados. Com disciplina e criatividade, você pode transformar a sala da sua casa no seu espaço de saúde e movimento.
Vamos juntos nessa jornada de sabor e saúde!
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