Começando do Zero? Veja Como Criar o Hábito de se Exercitar Sem Sofrimento
Começando do Zero? Se você está parado há muito tempo ou nunca teve o costume de se exercitar, talvez pense: “Não sei por onde começar” ou “Eu não consigo manter o ritmo”. Isso é mais comum do que parece. E a verdade é que o mais difícil não é o exercício — é criar o hábito.
O corpo se adapta rápido. Mas o cérebro, nem sempre. Ele gosta do conforto. Por isso, toda mudança parece difícil no início. A boa notícia? Você não precisa fazer muito. Precisa apenas começar pequeno e com constância.
5 passos pra criar o hábito sem sofrimento:
1. Comece com 5 minutos
Sim, só 5. Pode ser alongamento, uma caminhada dentro de casa, polichinelo ou subir escadas. O importante é fazer algo que mova o corpo, mesmo que por pouco tempo. Isso quebra a barreira da preguiça e ativa o cérebro.
2. Escolha um horário fixo
Não precisa ser de manhã. Pode ser à tarde, antes do banho ou depois do almoço. Mas tente manter o mesmo horário todos os dias. Isso cria rotina e manda um sinal pro corpo: “É hora de me mexer”.
3. Não dependa de motivação, e sim de disciplina
Você não vai acordar motivado todo dia. E tudo bem. Mas quando você faz mesmo sem vontade, é aí que o hábito se fortalece. Pense como escovar os dentes: você não espera estar animado, só vai lá e faz.
4. Use lembretes visuais
Deixe o tênis visível. Coloque um post-it no espelho. Ative um alarme no celular com a frase: “Mexa o corpo por você mesmo.” Isso ajuda a lembrar e reforça a intenção.
5. Celebre pequenas vitórias
Fez exercício 3 dias seguidos? Comemore. Fez uma semana? Aplauda-se. Registrar seus avanços (em um caderno ou app) também ajuda a perceber que está evoluindo — mesmo que devagar.
O segredo não está em começar forte. Está em não parar.
Treinar todo dia 5 ou 10 minutos vale mais do que fazer 1 hora uma vez por semana e desistir.
Não espere o momento perfeito. Comece onde está, com o que tem, do jeito que der. E quando você perceber, o exercício já vai fazer parte da sua vida — sem drama, sem peso, só com leveza e constância.
Vamos juntos nessa jornada de sabor e saúde!
Clique aqui e compartilhe com os seus amigos: https://maisaudavel.cloud
